
Kjennetegn og vanlige utfordringer for kvinner i 50-årene
Kvinner i 50-årene går ofte gjennom en periode med betydelige hormonelle, fysiske og livsstils messige forandringer.
Overgangsalderen er ingen sykdom, men for mange oppleves med ulike utfordringer som kan prege livskvaliteten
Samtidig kan 50-årene være en tid med større personlig frihet og muligheter for å reflektere over livet, samt redefinere mål og prioriteringer.
Overgangsalderen og hormonelle endringer
Hva skjer og hva kan forventes?
De fleste kvinner går inn i overgangsalderen mellom 45 og 55 år.
Østrogen- og progesteron nivåene faller betydelig, og menstruasjonen opphører.
Denne perioden kan være preget av hetetokter, natte svette, søvnproblemer, og humørsvingninger, samt emosjonelle utfordringer som irritablitet, humørsvigninger og økt følelse av sårbarhet
Tørre slimhinner opptrer overalt i kroppen, ikke bare i skjeden, men også i munnhulen
Reduksjonen i østrogen kan føre til tap av bentetthet, noe som øker risikoen for osteoporose. Dette betyr at beina blir mer skjøre, noe som kan føre til en større risiko for brudd.
Mange får utfordringer med nattesøvnen, både med innsovningen og med oppvåkninger flere ganger om natten
Endringene kan også påvirke energinivået og libido, og noen opplever angst eller depresjon.
Mat og ernæring spiller en viktig rolle i forhold til hormonene i overgangsalderen, både i pre-menopausen (tiden før menstruasjonen stopper helt) og post-menopausen (tiden etter)
Endringer i metabolisme og ernæring
.
Mange kvinner opplever en reduksjon i stoffskiftet etter fylte 50, noe som kan føre til vektøkning, særlig rundt magen. Hormonnivåene som regulerer appetitt og fettlagring blir også påvirket
.Kroppssammensetningen endres, med en økning i kroppsfett og tap av muskelmasse. Regelmessig mosjon og et balansert kosthold kan bidra til å motvirke denne trenden.
Det å opprettholde eller oppnå en sunn vekt kan være utfordrende på grunn av endringer i forbrenningen. For å håndtere disse utfordringene kan det være nyttig å justere kostholdet, inkludere mer protein, fiber og sunne fettstoffer, og engasjere seg i regelmessig trening som styrketrening og kondisjonstrening.
DET ER MANGE FORMER FOR TRENING
Det som er viktig er at du trener smart, lytte til kroppen, og tilpasse intensiteten, kan du oppnå stor gevinst for både fysisk og mental helse etter fylte 50.
Trening ved 50 år og eldre gir store helsefordeler, men det krever en tilpasning for å sikre både sikkerhet og effektivitet. Her er noen viktige ting å huske på når du trener i denne alderen
Etter 50 år mister vi naturlig muskelmasse, noe som kan føre til redusert styrke og balanse. Styrketrening hjelper med å opprettholde muskelmasse, styrker skjelettet og forbedrer stoffskiftet.
Trening skal også være lystbetont! Finn aktiviteter du liker, eller tren sammen med andre for å holde motivasjonen oppe. Dette kan gi sosial støtte, og gjøre treningen til en positiv opplevelse.
Har du ikke tenkt på kosttilskudd tidligere, er virkelig tiden inne for det nå
Når du skal kjøpe kosttilskudd, er det viktig å vurdere flere faktorer for å sikre at du velger et trygt og effektivt produkt som passer dine behov. Her er de viktigste tingene du bør tenke på:
Kvalitet og renhet
Tredjeparts testing: Velg kosttilskudd som er testet av uavhengige tredjeparts laboratorier for kvalitet, renhet og styrke. Dette sikrer at produktet inneholder det som står på etiketten uten forurensninger som tungmetaller, pesticider, eller andre skadelige stoffer.
GMP-sertifisering: Se etter produkter som er produsert i henhold til GMP-standarder (Good Manufacturing Practices). Dette indikerer at produsenten følger strenge kvalitetskontroller i produksjonsprosessen.
Ingredienser og dosering
Sjekk ingredienslisten for å sikre at du får de aktive stoffene du trenger, og vær oppmerksom på unødvendige fyllstoffer, kunstige farger eller smakstilsetninger.
Biotilgjengelighet
Opptak i kroppen: Noen kosttilskudd er vanskeligere for kroppen å absorbere. Sørg for å velge produkter som er kjent for god biotilgjengelighet (opptaksevne).
HVORFOR ER DETTE SÅ VIKTIG?
Jeg studerte Vitamin og Mineral terapi på Axelson i Oslo for noen år tilbake og siden den gang forstått viktigheten av det overstående. Samtidig er det viktig at en bruker tilskudd som samarbeider og ikke motarbeider hverandre.
Ønsker du mer informasjon om kosttilskuddene og Eteriske oljer , så kontakt meg.
NATURLIG TILSKUDD FOR HJELP TIL DINE UTFORDRINGER
Jeg har god erfaring med og anbefaler derfor ofte ulike eteriske oljer og oljeblandinger
til ulike typer utfordringer og plager.
Slik som:
Søvn
Hetetokter og nattesvette
Humørsvigninger
Smerter i muskler og ledd
Crawings mm. se ovenfor
STRESS snakker og skriver jeg mye om........
Det er mye som lager stress i systemet vårt, kanskje mer enn du har tenkt over,
Slik som forventninspress, fra andre og deg selv, og det er mye forventninger i livet, dette vil jeg ta opp videre. Hva det gjør med dine hormoner og hvorfor det skaper hormonell ubalanse.
"I neste blogg får du lese om : "JEG ER 60 ÅR, - HVA NÅ""
Har du spørsmål , ta kontakt,
HUSK: Ingen spørsmål er dumme, det viktigste er at det er relevant for deg
DET Å TA VARE PÅ MEG SELV ER IKKE ALLTID MEG FØRST - MEN MEG OGSÅ!
Gode tanker fra meg.
Gunn Gudmundson
Skap din fremtid
Comentários